z serii

[...] nogi ale byłem taki zajechany ze resztkami siły zrobiłem i jeszcze 30 min cardio dodatkowo. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 seriii 5.łydkownica 4 serie [...]

[...] poczułem sie jak nogi robiłem , w tyg poleci jakas obwodówka tylko jeszcze i jakies cardio http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyłu 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownic 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 [...]

[...] jakiegoś dyskomfortu ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki chodzone 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Suwnica 5 serii 5.MCNP sztanga 4 serie 50 min trampolinki to moje cardio ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie [...]

[...] 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 5.hammer 4 serie 6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii 7.szrugsy hantlami 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - [...]

[...] x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6 https://iv.pl/images/73978479522098048807.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Przywodziciele 3 serie 5.Odwodziciele 3 serie 6.Wspiecia stojac ze sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

piatek dziś na warsztat poszły nogi drugi raz w tygodniu :-) https://iv.pl/images/35093239217816936222.jpg TRENING Legs 1.Suwnica 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przywodziciele 3 serie 4.Odwodziciele 3 serie 5.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII 6.Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie 7.Wspiecia [...]

Środa mocno nogi z rana zrobione ! Trening Nogi Fronty + Siady 5 serii łączonych Wykroki z ketlami 3 serie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1TFNG5Dcg3w Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]

[...] jutro wyjezdzam na Śląsk i w góry wiec dziś poleciał ostatni trening , chyba ze ogarne jakas siłke , tak wiec mocno nogi przetyrałem ! Trening Nogi Front + Back squat 5 serii łączonych Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Łydkownica 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Piatek dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 [...]

Środa ciezko zaczał sie dzisiejszy trening bo w pierwszym cwiczeniu przy 3 serii lekko mnie przymuliło i zaliczyłem zgniotke sztangą , na szczescie w okolicy była osoba ktora mi pomogła , chwile odpoczałem i klejne serie juz bez ekscesów , co lepsze w kolejnych cwiczeniach dołożyłem ciezaru i poszło wszystko wg planu [...]

[...] powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg filmiki: przysiady-> zapomniałem robić film wcześniej i zacząłem w ostatniej serii.2 dni przysiadów podrząd i technika kulała strasznie http://www.youtube.com/watch?v=RNfBD2I1648 drążek-> ładnie poszło dodałem tym razem 10kg [...]

podoba mi sie podejscie :-D, przede wszystkim popelniasz zasadniczy blad w ilosci serii, generalnie 3maj sie tego aby na male partie na danym treningu robic 6-10 serii, na duze 10-16, jednak tak jak to robisz z klatka mija sie z celem, mysle ze 3/4 serie danego cwiczenia to opcja rozsadna a wrecz minimalna, robiac 2 serie nie zszokujesz miesni tym [...]

[...] strasznie.. drążek jest na środku siłki, i jak zaczynam tarabanić pod drążek ławeczkę, potem gramolę się na nią, podskakuję po to by 2 razy się opuścić a potem w piątej serii w końcu spasć, i widzę że Panowie patrzą z politowaniem to troszke mi tak jakoś nie tego jest.... dietowo: 1. placuszki owsiane 50 g masła orzechowego kawa pudło [...]

wazzup188 I to jest mysl!, lepiej bedzie tak jak mówisz robic pompki ciezejsze ale mniej powturzen, bedzie lepszy bodziec do wzrostu. Zejde na 15 w serii i zrobie tak z 7-8 serii. wczesniej robilem 5 serii. Cos o łydkach, łydki robie z plecakiem 20kg okolo 10 serii po 30 wspiec. moze byc? Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-09 21:35:00

[...] hantlą 20 x 10p/22 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p(prawa ręka 8) 4. wyciąg górny do karku 15p x 30/15p x 30/15p x 30/15p x 30 5. szrugsy sztangą z wyrzutem 6-7 serii po 60kg x 10-12p 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/5kg x 15 7. unoszenie w opadzie ze sztangą 27kg x 15p/30kg x 15p/32kg x 15p/35kg x 15p 8. Prone Y 3 [...]

[...] jednym powtórzeniu do każdego ćwiczenia. Tydzień temu na start 7 powtórzeń dzisiaj 8 za tydzień 9 :) Uwielbiam ten trening poniedziałkowy!! Robi robote :) "tajgery" mnie niszczą znów nie dałem rady ani jednego powtórzenia w 3 serii zrobić ;/ I standardowo prawy bark wysiał w połowie 3 serii i boli ... coś ogólnie jest z nim nie tak chyba .

[...] tiger bend pushups 10/10/9 dips on chairs 10/9/8 full body dips 7|7/5|5/2|2 wide/inner pushups 6/4/3 12/12/12 backward dips on ledge 23/17/12 pushups (max) Znów w 3 serii nie dało rady zrobic ani jednego Tajgera i z diamentami było ciężko, ale trening udany była moc :) Kurde w 3 serii zawsze mam tak jakby mi sie mięśnie zastały i [...]

[...] dużo. Pozostaje jeszcze kilka rzeczy do ustalenia: 1. Kolejność, w jakiej ćwiczenia te będą wkomponowane w trening (nie muszą przecież występować jedno po drugim). 2. Ilość serii i powtórzeń. Co do powtórzeń, wolałbym raczej poruszać się w niższej ich liczbie, coś typu 5p maksymalnie. 3. Objętość ćwiczeń siłowych - robiąc np. clean'a z [...]

[...] Łydki: 11.25/max,max,max Podciąganie szeroko: 11.25/6,5,5 Komentarz: Przysiady robiłem bardzo ładnie. Głębokością dorównywałem wręcz ciężarowcom, zwłaszcza w drugiej serii. Poszło niby trochę ciężej niż tydzień temu, ale nie miałem takiego momentu żebym się zatrzymał w połowie ruchu. 1/2 przysiad mnie zaskoczył. Właściwie nie wiem, czy to [...]